kulturystyka

1 dzien (klata triceps)

1 wyciskanie poziom 12,10,10,8
2 wyciskanie skos 12,10,10,8
3 rozpietki na lawce 8,8,8,8
4wyciskanie francuskie 10,10,10 (lezac do glowy)
5 rozpietki lezac z hantlami 10,10,10
6 szweckie pomki 4x max

2 dzien (plecy ,biceps)

1 martwy ciag 12,10,10,8
2wioslowanie 12,10,10,8
3 szrugsy 12,12,12,12
4 uginanie sztangi staojac super serie 6x 5x 4x 3x (np 6 razy do polowy,6od polowy do gory, 6 calych to jest jako 1 seria)
5 hantle mlotkowy 12,10,8
6 hantle o kolano 10,10,10

3 dzien (nogi bary)
1 wyprosty na lawce 12,10,10,8
2 przysiady ze sztanga na karku czy barkach 12,10,10,8
3 uhinanie lezac na lawce 12,10,10,8
4 wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
5 podnoszenie hantli do gory(od nog do wysokosci barkow)
6 wyciskanie z przed glowy 12,10,10,8
7 wyciskanie hantli z przed glowy (od nog wyprost reki prostej )

pisac co sadzicie o nim ;]