Ostatnio dodane fotki
Komentarze (46)
Cont șters
13 травня 2010
łapka niezła
Pyrcin
27 квітня 2010
Kaptury . Po mojemu to tak ciągi napewno , bo mocno angażują czworoboczny , a do tego szrugsy czyli podciąganie gryfu z obciążeniem z przodu wzdłuż tułowia , ciągnąc samymi barkami do góry i spinając w górnej i dolnej fazie ruchu , do tego liczba powtórzeń 12-20 w zależności od predyspozycji własnych . Robić też możesz z tyłu trzymając sztangę.
Albo zakręcasz duże hantle i wzdłuż tułowia tak samo ale trzymając hantle z boków .
Albo zakręcasz duże hantle i wzdłuż tułowia tak samo ale trzymając hantle z boków .
Cont șters
27 квітня 2010
znaczy podnosisz rękę zgięta w łokciu hantla jest na wysokości twarzy a łokieć nad głowa.no wiadomo ale to ma za zadanie odseparować nie siłę zbudować siec takie 15 kilo wystarczy dla nie których to nawet 10
Cont șters
27 квітня 2010
Przed sobą to masz już przód barka a ja preferuje na przód co innnego ;) hehe
Cont șters
27 квітня 2010
O to chodzi że dużo nie weźmiesz na hantelek do tego ćwiczenia ;) ja zamach robie aż nad głowe ale to sie zmienia co jakiś czas dwa mies temu robiłe tylko na wysokość barka. Bawie sie troche z planem więc zawsze coś zmieniam żeby dac bodźca i żeby szło.
Cont șters
27 квітня 2010
a wznosu hantli jednorącz wzdłuż tułowia przed sobą??
Cont șters
26 квітня 2010
a no wznosy hantli jednorącz bokiem w pochyle przeważnie dość sporo się zakłada i z zamachem się robi aby nie za dużym
Cont șters
26 квітня 2010
Szukałem tego ćwiczenia w atlasie ale nie widzie go. Chyba tylko ja to robie hehe tak jak robisz wznosy w bok hantelkami tak robisz to jednym hantelkiem oparty o sciane jednym barkiem pod skosem.
Cont șters
26 квітня 2010
thx za konstruktywna krytyke ;) no jeszcze duzo pracy mnie czeka mam tego swiadomosc.. a co do tego cwiczenia na kaptura to jakie to ?
Cont șters
26 квітня 2010
ćwiczenia:D hehe skos w duł i wypychane albo sztanga i pompki na poręczach tez ładnie podcinają.jak nie masz regulowanej ławki do dołu to na ławce rzymskiej
Cont șters
26 квітня 2010
przepraszam ze sie wtrace , jakis dobry sposob na podciecie klatki? :)
Cont șters
26 квітня 2010
Klatka do podcięcia jak mówiłem, tu barki widze lepiej ale i tak do remontu musisz je porządnie wybić na boki najlepiej wolnym ciężarem hantelki i wyrzuty w bok stojąc i w opadzie tłowia to bardziej do pleców ale tylni akton barka musi być dobity na maksa wtedy odcięcie patura od barka będzie eleganckie no i jak mówiłem kapturki do kuracji przy samym barku musisz to wypracować jest jedno ćwiczenie na to miejsce ;)
Pyrcin
26 квітня 2010
Jak dobrze podejdzie do jedzenia supli i dbania o siebie to nie zejdzie nic , poza ewentualną wodą którą może a nie musi podłapać .
To dobra opcja , ja sam po 6 latach treningu jak już nic nie chciało mnie ruszyć podsypałem troszkę mety i doszło i siły i kilogramów nie zalewając za bardzo . Osiągnąłem mniej więcej rozmiary które chciałem teraz powolne stopniowe wycinanie :) Warto długo czekać na mocnego kopa .
To dobra opcja , ja sam po 6 latach treningu jak już nic nie chciało mnie ruszyć podsypałem troszkę mety i doszło i siły i kilogramów nie zalewając za bardzo . Osiągnąłem mniej więcej rozmiary które chciałem teraz powolne stopniowe wycinanie :) Warto długo czekać na mocnego kopa .
Cont șters
26 квітня 2010
tylko nie przedobrzyj
Cont șters
26 квітня 2010
no wlasnie licze na to mocne kopniecie .. zobacze jak z kasa bede stal i moze pomysle o czyms jeszcze
Cont șters
26 квітня 2010
W takim razie po 3 latach 'na sucho" powinno kopac dosyc mocno. Pod warunkiem ze beda to odpowiednie dawki. Ja bym do tego dorzucił nandrolon. Zostanie napewno dluzej niz na samym testo.
Cont șters
26 квітня 2010
hehe no tylko winko w tabsach
Cont șters
26 квітня 2010
hehe dokladnie ;p duza masa na dobrej rzezbie.. co do wspomagania to do tej pory raz tylko winko wcinalem wczesniej 3 lata zupelnie nic.. a teraz czeka juz na mnie enantan i winiacz;p
luuukaszek88
26 квітня 2010
"Gdy kochasz jakikolwiek sport,
dorastasz do miłości kulturystyki.
Możesz tylko spróbować, czy dasz radę,
ale to cholernie uzależniające.
Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie.
Nie boisz się treningów,
diety,
tych wszystkich tortur,
bo podświadomie wiesz, że są tego warte.
Gdy jesteś na masie,
jesz jak koń,
ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy,
bo wiesz, że z każdym powtórzeniem,
każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła,
wyglądasz lepiej.
Chcesz być lepszy od wszystkich.
Ta motywacja jest nie do opisania.
Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno."
dorastasz do miłości kulturystyki.
Możesz tylko spróbować, czy dasz radę,
ale to cholernie uzależniające.
Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie.
Nie boisz się treningów,
diety,
tych wszystkich tortur,
bo podświadomie wiesz, że są tego warte.
Gdy jesteś na masie,
jesz jak koń,
ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy,
bo wiesz, że z każdym powtórzeniem,
każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła,
wyglądasz lepiej.
Chcesz być lepszy od wszystkich.
Ta motywacja jest nie do opisania.
Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno."
Cont șters
26 квітня 2010
zapewne takie jak większość hulk miażdżyć:D
Cont șters
26 квітня 2010
Jesteś na dobrej drodze. Jeżeli uzyskałeś to bez dopingu to jest super. Jeśli waga stoi w miejscu musisz dołożyć kalorii z węglowodanów (oczywiście złożonych) dorzuć jeszcze białka. W pewnym momencie genetyka sie kończy wtedy trzeba jej troche pomoc - doping. no ale zależy jakie masz priorytety.
Cont șters
26 квітня 2010
spokojnie z czasem pójdzie nie masz co się spieszyć bo tak to więcej tłuszczu złapiesz niż mięśnia klatka jakieś 113/114 biceps 40 przedramię 32 albo więcej waga 82/80 waha się
Cont șters
26 квітня 2010
no moj cel to tak powyzej 100kg ;] ale cos mi ta waga nie idzie mimo pozadnej diety i supli wiec czas na cos mocniejszego;p a jak z reszta u Ciebie?
Cont șters
26 квітня 2010
no u mnie pas się waha od 89 rano po przebudzeniu do 91 wieczorem ale wiadomo luźna skóra i grawitacja ściąga:P no to elegancko widać kawał czasu i kawal pracy włożony
Cont șters
26 квітня 2010
hmm jezeli chodzi o te zdjecie to wagi pewien nie jestem,, ale powyzej 90 moze tak ok 92 a wymiary to moge aktualne podac 45 w lapie 120 klata ale to akurat najslabsza partia u mnie pas ok 90
Cont șters
26 квітня 2010
Dosyć ciekawie. Jaka waga, wymiary?
Cont șters
26 квітня 2010
heh no szczypior ze mnie :( i nie pekne chociaz moja mina moglaby to sugerowac;pp
Cont șters
26 квітня 2010
życzę przyrostów bo kolego chudziutko strasznie dodaj masy bo znikniesz niedługo:D
Cont șters
26 квітня 2010
a mi to przyrostow nikt nie zyczy?:P
Cont șters
26 квітня 2010
hehe dzięki i wzajemnie:) no niestety czasami to masakra z tymi zdjeciami 4 miesiące i pełni dumy ze swojego machania aby trening odjebac
Cont șters
26 квітня 2010
ty to kolezanko idz spac xD a tobie kolezko samych przyrostow zycze;) choc nie ktore te zdjecia typow galerii to porazka ;/
Cont șters
26 квітня 2010
no idź idź bo coś mizernie wyglądasz:D
Cont șters
26 квітня 2010
dobra to ja pojde powyciskam sobie moje 230kg na jedna reke :))
Cont șters
25 квітня 2010
no niestety bywa w 1.6 miesięcy to raczej imponujący nie bd zobacz sobie 1sze zdjęcie to zobaczysz ze na dupie nie siedzę:P
Cont șters
25 квітня 2010
cos cienko ci idzie;p
Cont șters
25 квітня 2010
a przedramię to co myślisz ze się nie trenuje podczas pisania:p
Cont șters
25 квітня 2010
wy to cwiczcie a nie piszcie
Cont șters
24 квітня 2010
rozerwała by się jak koszula brusa banera na hulku
Cont șters
24 квітня 2010
jak moczomen po 10 latach walenia sterydów z ta różnica ze 10000razy mniej gejowsko
Cont șters
24 квітня 2010
hmm ciekawe jakbys wygladal w mojej koszulce :mrgreen:
Cont șters
24 квітня 2010
fajny jest czas gdy się wyrasta z tych co się nosiło do tej pory
Cont șters
24 квітня 2010
heh stary ja mam koszulki od S do XXL ;] ta ze zdjecia to chyba wlasnie S-ka jezeli sie nei myle ale wiesz te rozmiary to umowne sa nie ma sie co sugerowac :P
Cont șters
24 квітня 2010
hah... :mrgreen: ale i tak pewnie na mnie by wisiała:)
Cont șters
24 квітня 2010
heh raczej moja ;] tzw silowniowa spinka opinka na specjalne okazje :D
Cont șters
24 квітня 2010
a ta koszulka co wisi to chyba nie twoja??? była by chyba za mała...:)
Cont șters
24 квітня 2010
:)))