kulturystyka

to jest forum kulturystyczne nie piłkarskie.zapraszam do poczytania forum tam wszystko jest

Powiem Ci tak, że siłownia bardzo przeszkadza piłkarzom w trakcie sezonu. Wiem z doświadczenia. Na pewno będziesz bardziej zmęczony, wolniejszy. Wolniejsza będzie reakcja na boisku. W okresie przedstartowym lub w przerwie możesz sobie poćwiczyć. Najlepsza jest dla piłkarza obiegówka bo oni tylko tak na siłowni ćwiczą. Stoper w ręku i jedziesz 8-10 ćwiczeń na tzw obiegi. Dokładniej chodzi o stacje. Osobiście jeśli masz sezon to nie wchodź na siłkę. Lepiej żebyś się skupił na innych ćwiczeniach np. koordynacja.

teraz mam przerwe z graniem dopiero na jesien wracam do gry. a czas wykonania jednego cwiczenia jaki powinien byc?? i ile serii??

Okresl co chcesz osiagnac to ci bede mogl pomóc ;)

chciałbym przybrać na masie i sile, żebym mógł na jesień być w stanie rywalizować na boisku, bo miałem problemy z przepychaniem sie brakowalo mi siły

To tak po 1 to odpowiednia dieta wysoka w kalorie , poczytaj sobie na sfd tam jest dobry dzial o odrzywianiu ;)
a co do treningu to tak
Nogi rob osobno w zupelnie inny dzien , nie mieszaj z innymi partiami.
Biceps najlepiej z tricepsem , Biceps do 11 seri i triceps do 10 (nie potrzeba ci wiecej bo wiecej to bys przetrenowal miesien i by byla kapucha)
Klata najlepiej z barkami Klata do 13-14 seri i barki do 11-12.
Plecy Tez jakos okolo 14 seri
Brzuch rob codziennie w dni treningowe po 3 serie , spiecia,uginanie nog itp.
proboj robic od 8-10-12 powtorzen.
Na gorna klate stosoj progresje ciezaru.
I nie bierz za ciezkich ciezarow bo jedyne co rozbudujesz to skrzywienie kregoslupa ;)
Najlepiej robic powtorzen : 12/10/8 albo 6/8/10 ;) pozdro

a moze byc tak ze zrobie 4 serie po 8 powtorzen zamiast np 12.10.8.6 ??

Mozna ale lepiej trzymac sie Regresji i progresji , w rozpietkach itp trzymaj staly ciezar i liczbe powt.

a moglbys mi rozpisac plan treningowy taki lekki?? Do dyspozycji mam: ławczka prosta można ją ustawić na skos, sztangę prostą i łamaną i kilka hantli z regulacją obciążenia.

Poniedziałek: Klata, Barki
wyciskanie sztangi na lawce prostej
rozpietki na lawce skosnej
przenoszenie sztangielki

wyciskanie sztangi sprzed glowy
wioslowanie sztanga(sztanga podciagana do klatki)
rotacja wewnetrzna ramion

Sroda: Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie przedramion z supinacja
Uginanie ramion w podporze o kolano

Wyciskanie francuskie hantli
Pompki w podporze tyłem

Piątek: Plecy, Nogi
Martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)
Wiosłowanie sztangą (sztanga podciagana do brzucha)
Wioslowanie koncem sztangi

Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspiecia odwrotne tzn. na pietach

Codziennie 6 Weidera

Dobry plan?? Muszę aby rozpisac serie i powtorzenia...

NIE SŁUCAHJ SIĘ TYCH PAJACÓW ONI SIĘ ZNAJĄ NA SIŁOWNI TYLE CO I NIC , JA CI UŁOŻĘ PLAN KOLEGO. DZIĘKI TEMU BĘDZIESZ ZAPIER*&^DALAŁ NA BOISKU JAK RAKIETA

ZAWSZE ZACZYNAMY OD ROZGRZEWKI

PON: SAUNA GODZINA . POTEM 100 BRZUSZKÓW ORAZ 5 SERYJEK NA ŁAWECZCE PROSTEJ ( NAJLEPSZE ĆWICZENIE JAKIE ZNAM )
WTOREK : WOLNE
ŚRODA:WOLNE
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:5 PRZYSIDÓW
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA : PRZEBIEGNIJ SIĘ , NAJLEPIEJ DO OSIEDLOWEGO DILERA I POPROŚ GO O PODWÓJNĄ DAWKĘ OMKI W INJEKCJI DOŻYLNEJ, NAJLEPIEJ JAK STRZYKAWKĘ POSMARUJESZ PSIMI ODCHODAMI WTEDY LEPIEJ WCHODZI W ŻYŁĘ.

TRZYMAJ SIĘ TEGO PLANU KOLEŚ< A BEDZIESZ GRAŁ JAK RONALDINHO, ELO

Macvej:

wyciskanie sztangi na lawce prostej

jak już to na skośnej.

Macvej:

Wyciskanie francuskie hantli
Pompki w podporze tyłem

dodaj podnoszenie siedząc

Macvej:

Martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)

zapomnij o tym ćwiczeniu jak już to wyprostu siedząc ze sztanga

Macvej:

Wioslowanie koncem sztangi

zamień na wznosy hantelki jednorącz w podporze albo Expander

Macvej:

Wspiecia odwrotne tzn. na pietach

zmień a wykroki z hantlami po skosie

bardzo przydatne w rozpisywaniu treningu.

jak ja mam ten link użyć żeby coś się pokazało??

a ten plan co ulozylem nie jest dobry??

Zobacz sobie ten trening z postu trening dla ektomorfika myślę że jest bardziej odpowiedni niż ten co ty masz klatka barki zapomnij po treningu klaty nie zrobisz barków tak samo jak dobrze plecy odwalisz to na nogach zemdlejesz.

Gó*wno prawda, jak robisz klatę to rób od razu po tym bary, wtedy ci lepiej wchodzi

wole sluchac kogos madrzejszego niz ciebie ElBruto :/

pamiętaj zawsze robisz jedna duża partie i jedna mała w dniu treningowym i zawsze większa partia pierwsza