konto usunięte
Pierwszy post
20 квітня 2010
Witam serdecznie wszystkich, którzy czytają tą wiadomość. Na samym wstępie chcę zaznaczyć, że nie jestem typem tak zwanego sezonowca. Nie zależy mi na szybkich efektach, bo zbliżają się wakacje. Mam świadomość tego, że poprawa wyglądu swojego ciała to długa praca dla wytrwałych.
Dobra, przejdę do rzeczy. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Nie muszę chyba tłumaczyć, że przy takich wymiarach wyglądam jak szkielet stojący w sali biologicznej. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić, jednak kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Chodzę od miesiąca na siłownie i stosuję trening adaptacyjny. Jak już wcześniej wspomniałem moim celem jest poprawienie swojego wyglądu (nie zależy mi na sile). Chciałbym mieć widoczną klatkę piersiową (w tym momencie jest płaska, mało brakuje do wklęsłości), większe ręce, widoczne mięśnie brzucha.
W związku z tym, czy doświadczone osoby w tej dziedzinie mogłyby mi pomóc? Konkretnie chodzi mi o trzy aspekty: jak i co jeść (częstotliwość posiłków, czego unikać), jak ćwiczyć (plan treningowy), czy na początku warto używać jakieś suplementy, odżywki (nie mam na ich temat zielonego pojęcia). Proszę też o oszczędzenie sobie głupich komentarzy typu ,,zacznij wpieprzać co popadnie aby na początku przytyć”, bo jem naprawdę sporo niestety moja przemiana materii nie pozwala mi przybrać na wadze (waga 59 kilogramów trzyma się nieustannie od 2 lat).
Pozdrawiam klanowiczów i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi.
20 квітня 2010
odradzam suple a początek
20 квітня 2010
nom :) plan ,dietka i wytrwałość . poszukaj sobie na forum były tematy na temat planu dla początkujących oraz diety na mase. pozdro.
20 квітня 2010
Ogólnie dieta to podstawa do u. Zawsze staraj się coś wrzucić na ruszt co 3 godziny jedz systematycznie. Jajka,płatki owsiane,kurczak ryż ,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,tuńczyk,ser biały. Odżywki czemu nie Gainerek na dopięcie diety i dodanie troche kalorii jak taki szczypior z ciebie jak najbardziej. Trening to już indywidualnie szukaj, na błędach nauczysz się najlepiej. Każdy kiedyś zaczynał nikt raczej ci tu złotego przepisu na trening nie da. Polecam forum sfd tylko nie zadawaj głupich pytań idzie się wszystkiego doczytać nie pytając o nic bo dużo takich tematów było. Ja nigdy nikogo o nic nie pytałem a wiem dużo poporstu trochę chęci i cierpliwość. Dużo czytaj a wszystkiego się dowiesz. :)
20 квітня 2010
Ja bym radził miesiąc może 2 na sile codziennie śmigać i ćwiczyć wszystkie mięśnie zęby przygotować je do "łapanie masy " ;) ułożyć dietkę , kawkę przed treningiem no i przykładaj się do machania
pozdro ;]
20 квітня 2010
Przecież jak on nie ćwiczy lub zaczyna to nie może miesiąc czy dwa ćwiczyć codziennie i wszystkie partie robić na jednym treningu (chcesz by sobie człowiek mięśnie wypalił ???) Na masę ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz w tygodniu rozkłada się standardowo na dni takie jak Poniedziałek (np. Klata triceps) środa (plecy triceps) i piątek (barki, kaptury, przedramię, nogi [lub nogi w sobotę jak kto woli]) Kawa na masę?? Jak on ma szybki metabolizm jak ja więc po kawie to konkretnie nie przytyje z tego co się orientuje. Kolego jak chcesz mogę ci dietę napisać tu bo mam w zeszycie napisane dwie diety akurat na 60 kilo
20 квітня 2010
Proszę specjalnie od ciebie (no dla mnie tez więc nie jesteś sam xD) pewne źródło bo z KFD
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
by KFD.PL
20 квітня 2010
mmmh to dla chlopaczyny masa na lato sie zaczyna ^^ ta dieta jest zajebista jak by jo stosowal to masa ladnie pojdzie :D a co do treningu nikt ci nie moze powiedziec jak masz trenowac musisz sobie to sam ze sobo ustalic kiedy ci najlepiej pasoje ile dni w tygodniu co bedziesz robil itd ^^
20 квітня 2010
Z tą masą czy ładnie pójdzie nie byłbym taki pewny na pewno coś tam będzie ale jak kolega jest ektomorfikiem tak jak ja to każdy kilogram przychodzi z trudem jedyny plus taki że jak już coś przyjdzie to czyste mięcho ^^ niestety u mnie beż diety (sprawy finansowe nie pozwalają) masa stoi w miejscu... Wracając do ćwiczeń Tronic91 to wystarczy wpisać w google ćwiczenia na masę lub co będzie odpowiedniejsze ćwiczenia na masę dla początkującego. Z tą dietą co ci podałem (oczywiście zmodyfikujesz sobie względem upodobania jak będziesz chciał bo jedzenie tego samego potrafi odrzucić) i treningiem na masę ( na początek każdy będzie dobry) gwarantuje że będzie co raz lepiej z twoją masą ;). Ja się już doczekać nie umiem swojej kasy bo po 18 maja planuje iść do roboty w końcu będę mógł ruszyć z miejsca a nie jak jest teraz że nawet bić się nikt nie chcę i słyszę tekst w stylu "widzę jak wyglądasz więc cie przecież nie zbije" hm.. na pewno nie chodzi o to że jestem taki duży zabawne a zarazem irytujące jak mówi co to typ co waży z 100 kilo jak nie więcej...
21 квітня 2010
jeju duzo weglodowanow jedz i tyle
po co sie tu rozwodzic
mies ryb jaj nabialu serow
jedz systematycznie niewielkie porcje nie opychaj sie na noc i cwicz
systematycznie
biegaj chodz na basen
21 квітня 2010
Sorry PROTOTYPE miało być środa (PLECY-BICEPS) jak widzisz pisałem w nocy więc byłem już trochę zmęczony i nie zauważyłem tego że dwa razy triceps napisałem. A co do łączenia ćwiczeń to każdy ma inne zdanie na ten temat nie wnika zależy co komu daje lepsze efekty. Pozdrawiam i za czujność
21 квітня 2010
NAJWAŻNIEJSZE W KULTURYSTYCE SĄ STERYDY. STRZYKAWKA ORAZ AMPUŁKI TO PODSTAWOWY EKWIPUNEK KAŻDEGO KULTURYSTY.JEŻELI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY TO CIŚNIJ DUŻO METY, GWARANTOWANy, SPUCHNIESZ JAK PROSIAK. JEŻELI JUŻ SKOŃCZYSZ Z METKĄ TO JEDŹ Z OMNADRENEM CZYLI OMKĄ, NAJLEPIEJ JEŻELI DOJE.BIES SE DO TEGO WINSTROL ORAZ SYNTOL Z KAZACHSTANU WTEDY BEDZIESZ PO MIESIĄCU WYGLĄDAŁ JAK PUDZIAN, POZDRO.
21 квітня 2010
kutazku czubku ty :mrgreen:
22 квітня 2010
100 mety 10 omki i cos tam pojdziesz w gore xD nie no zarty oczywiscie... znacie jakas diete ze tak napisze niskocenowa?? :P
22 квітня 2010
Na dietę (przynajmniej przy mojej wadze) wychodzi gdzieś 300 parę złoty na miesiąc jeżeli założymy że będziemy kupować rzeczy z biedronki i innych takich marketów. Na necie na pewno znajdziesz "tanią" dietę ale musisz wagę podać jeżeli masz tak z 60 kg to ci mogę tu napisać właśnie taką dietę za 300 parę złoty bo mam ją w zeszycie.
