hej. dziś kupiłem kreatynę. na paczce jest napisane, żeby nie przekraczać 2 gramów dziennie. czy to prawda? na forach piszą, żeby brać po 5gr i 2 razy dziennie. więc nie wiem za bardzo co jest lepsze ;)
kreatyna. pytania.
Pierwszy post
a jakiej firmy jest ta kreatyna? jeśli chodzi o dawkowanie, to ja stosuję fazę ładowania (pierwsze 5-6 dni 4x5 g) a następne 5 tygodni po 5 g dziennie. I nie narzekam :)
Ogolnie przecietny organizm jest w stanie przyswoic ok 10g kreatyny dziennie, wiec spokojnie mozesz brac te 2 razy po 5....
jezeli masz kreatyne MASAKRA 2 edycja to tam nie ma ładowania i bierz tyle ile pisze bo inaczej bedziesz płakał bo siki bedziesz miał gęste jak kisiel
ja mam creatine monohydrate 100%pure a fira QNT.. ja mieszkam w belgi więc pewnie to inna firma niż w Polsce. kupiłem za 22 euro. dzięki za rady ;)
jeszcze jedno pytanie. kiedy to przymować? raz na czczo i raz po treningu? czy może przed treningiem?:)
pierwsza opcja:)
dzięki ;)
Tak, ok, 3-5g na czczo potem 3-5g po treningu i tak przez okres 4 do 8 tygodni choc polecam bardziej górną granicę tego okresu. Następnie przerwa najlepiej długości cyklu w której dobrze zaaplikować cos innego niekreatynowego np jakis booster bez kreatyny. Dobrym rozwiązaniem jest tez stosowanie na zmianę monohydratu i jabłczanu po 6 do 8 tygodni tzn monohydrat dwa miesiące potem jabłczan typu cell pump dwa miesiące i powrót do monohydratu itd, tak robi wielu zaawansowanych np moich znajomych trójboistów. Oczywiście jesli chodzi o sprawę kreatyny :) A odnośnie Twojego pytania czy kreatyna szkodzi odpowiem - nie. Lecz zwiększa ryzyko wystapienia kamieni nerkowych dlatego (choc nie tylko) w tym celu powinno się dużo pić aby uniknąć ich tworzenia się.
dzięki. ;) a wody dużo piję . 2 litry na treningu. okolo 1-2 godziny. no i w trakcie dnia też niemało ;)
No i tak trzymać :)
no jak monohyndanta masz to sie nawadniasz oczywiscie i tu jak jweszcze nigdy nie przyjmowałeś to faza ładowania tak jak ktos wyzej wspomniał. max 6 tyg kreatyna sie przyswaja z kazdym tygodniem mniej..póznioej tyle samo przerwy ile cykl trwał;)bo organizm musi sie pozbyc tego co sie na nerkach odłozyło-no własnie jest szkodliwa-odkłada sie w nieaktywna kreatynine na nerach...bo to jest pierwsza forma kreatyny ale skuteczna. nie szkodliwa kreatyna jest w postaci kre alkalyn, i mozna ja brac cały czas
W nerkach sie nie odklada tak duzo gdy bieze sie rozsadne dawki , dawki 5g starcza gdyz 95% z tego sie przyswoi (5g na dzien oczywiscie) a to ze kreatyna slabnie to sa podzielone zdania ;) Ja akurat dostaje pompe po 2-3tyg i mam jeszcze z tydzien po cyklu (6 tygodniowym)
na mnie to jakos zawsze mizernie szło..:/
Jezeli masz kreatyne MASAKRA 2 edycja to tam nie ma ładowania i bierz tyle ile pisze bo inaczej bedziesz płakał bo siki bedziesz miał gęste jak kisiel
ciekawe dlaczego to?
po 1 masakra to nie kreatyna tylko stak kreatynowy.
po 2 ma wiecej w sobie cukrow stad ta gestosc.
ja osobiscie duzo tego bralem i nigdy nie mialem obiawow o jakich wspomniales.
hej. dziś kupiłem kreatynę. na paczce jest napisane, żeby nie przekraczać 2 gramów dziennie. czy to prawda?
ogolnie przyjmuje sie ze kreatyne dawkujesz 1g/10kg masy ciala. i najlepiej brac to w 2-3 porcjach.
mozesz brac naczczo i 30 min przed tren. ja bralem zawsze przed i po treningu
dobrze radzi tez dim z ta przerwa od kreatyny
Dobrym rozwiązaniem jest tez stosowanie na zmianę monohydratu i jabłczanu po 6 do 8 tygodni tzn monohydrat dwa miesiące potem jabłczan
ale nie jest powiedziane ze jablczan kreatyny akurat zadziala na niego. kazdy organizm jest inny i kazdy suplement dziala inaczej na kazdego, o tym nie wolno zapominac.
nie wiem czy moge o to zapytać tu w tym temacie ale jaką kreatyne uważacie za najlepszą? proszę podać firme oraz pełną nazwę, pozdro ;)
nie ma czegos takiego jak najlepsza kreatyna. Na Ciebie zadziala np Cell Pump a na mnie on wcale nie dziala.
A miales juz jakies doczynienia z suplementami?
A miales juz jakies doczynienia z suplementami?
tak, teraz kończe cykl z extreme napalm i bcaa, biore białko suplement super series czy cos takiego, kiedyś brałem kreatyne ale to ze 4 lata temu, miAłem przerwe w cwiczeniach teraz trenuje pół roku, brałem wtedy total creatine megabola
wiec wg mnie proponowal bym jakies stacki kreatynowe :) oczywiscie po tym ekstreme przerwa wskazana ;)
wiem wiem, i dzięki za rade;)
Aby dodać post, musisz się zalogować.