dzis zaczołem chodzić na siłownie i potrzebuje zeby ktos mi trening wypisał jak mozna poprosic o pomoc będe wdzięczny
siema
Pierwszy post
Na początek obwodowy (ACT) poszukaj w internecie, na sfd.pl w dziale trening dla początkujących poczytaj posty podwieszone. Dzięki obwodowemu, przystosujesz organizm do wysiłku na siłowni, po nim FBW możesz spróbować. Trzymaj michę i będziesz rósł:)
Post został usunięty przez moderatora.
...po skończeniu cyklu z treningiem obwodowym wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę mięśniową i trening 4 razy w tygodniu. np:
Poniedziałek
Klatka-wyciskanie
Tricepsy-wyciskanie wąskim chwytem
Plecy-wiosłowanie
Wtorek
Nogi-przysiady,ciągi
Barki-wyciskanie
Bicepsy-unoszenie
Środa - wolne
Czwartek to samo co Poniedziałek
Piątek to samo co Wtorek
Weekend Wolne ;)
...dodaj do tego jeszcze po ćwiczeniu na Łydki, Przedramiona, Brzuch.
ten trening ma na celu nauczenia cię poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń.
nie szarp się z ciężarami technika ma być bliska ideału /niech trener ci pokaże/
no i jak napisał kolega wyżej bez konkretnej michy to nie przypakujesz za bardzo.
Poniedziałek
Klatka-wyciskanie
Tricepsy-wyciskanie wąskim chwytem
Plecy-wiosłowanie
Wtorek
Nogi-przysiady,ciągi
Barki-wyciskanie
Bicepsy-unoszenie
Środa - wolne
Czwartek to samo co Poniedziałek
Piątek to samo co Wtorek
Weekend Wolne ;)
...dodaj do tego jeszcze po ćwiczeniu na Łydki, Przedramiona, Brzuch.
ten trening ma na celu nauczenia cię poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń.
nie szarp się z ciężarami technika ma być bliska ideału /niech trener ci pokaże/
no i jak napisał kolega wyżej bez konkretnej michy to nie przypakujesz za bardzo.
kutaz88 ty k...a tępy łbie
Aby dodać post, musisz się zalogować.