kulturystyka

tu masz przykład zajrzyj

http://www.fotka.pl/grupa/4102/kulturystyka/blog_komentarze/32215398/

heh proto dzieki ;) Gregor jak bedziesz walil surowe jaja to predzej czy pozniej salmonella murowana:/ z tym nie ma żartów. 1g bialka na 1kg to jest nic..2g to minimum
jajko ma średno 8g białka (całe)

i sporo cholesterolu

PROTOTYPE:

i sporo cholesterolu

ale pozytywnego !

Domowe sposoby to na pewno wyeliminowanie z jadłospisu produktów bogatych z zły cholesterol.

Czego nie jeść:
- Mięs zawierających cholesterol: tłuste mięsa,boczek, parówki, kiełbasa salami i inne wędliny wędliny, wątróbka, podroby, konserwy mięsne , tluszcz i skóra z drobiu
- Należy unikać potraw smażonych na maśle, smalcu, słoninie, oleju słonecznikowym, sojowym, czy kukurydzianym oraz na margarynach twardych (służących do smażenia). Dotyczy to również posiłków sprzedawanych komercyjne takich jak hamburgery, frytki czy chipsy, gyż zawierają one tłuszcze w formie trans, ktore rownież powodują wzrost cholestrolu LDL we krwi.
- Masła
- Jajek
- Pełnotłustego mleka i jego przetworów, np. śmietany, serów żółtych i topionych, lodów
- Pieczywa białego
- Połączenie cukru, cholesterolu i kwasów tłuszczowych nasyconych ma szczególnie silny wpływ na wzrost poziomu cholesterlu. Bardzo często połączenie takie występuje w słodyczach, wyrobach cukierniczych, ciastach, ciastkach, lodach i deserach, gdzie cukier łączy się z masłem, śmietaną, mlekiem, margaryną czy jajkami.

Co jeść:
- Chude mięso (np. kurczaki) i chudą wędlinę (np. polędwicę). Niektóre ryby np. łosoś, tuńczyk, makrela zawierają omega 3 - kwasy tłuszczowe, które wg. Specjallistów zapobiegają powstawaniu choroby wieńcowej serca.
- Do smażenia lepsze są oleje oliwkowe i rzepakowe, które pod wpływem wysokiej temperatury nie ulegają utlenianiu. Osoby o powyższonym choleserolu i cierpiące na miażdżycę powinni w ogóle unikać smażonych potraw. Powinny zamiast tego spożywać więcej pokarmy gotowane, duszone, bądź pieczone z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
- margaryna miękka (do smarowania pieczywa), w malej ilości
- Aby dostarczać inne niezbędne dla organizmu skladniki, unikając obfitych w cholesterol, warto pić niskotłuszczowe mleko, jogurty, jeść chudy biały ser. Dzięki temu ogranicza się również ilość spożywanych kalorii. Otyłość jest również jedną z przyczyn wysokiego cholesterolu.
- Pieczywo ciemne
- Warzywa i owoce są dobrym źródłem witamin E, C i betakarotenu. Te mikroelementy chronią przed utlenianiem cholesterolu. Należy więc jeść dużo warzyw i owoców. Każdego dnia spożywaj duże ilości produktów zbożowych, warzyw, owoców.

Dodatkowe wskazówki
- Warto też jeść zboża. Warzywa, owoce i zboża, zawierają blonnik, który powoduje obniżenie ilości cholesterolu w organiźmie.
- Błonnik znajdziemy również w płatkach owsianych, ryżu, kaszy, otrębach. Błonnik wywołuje uczucie sytości, dlatego zalecany jest dla osób odchudzajacych się.
- Aby usupełniać braki tłuszczu, dobrze jest również jeść w niewielkich ilosciach orzechy, nasiona strączkowe np.. słonecznika lub dyni
- Sprawdzaj na opakowaniach zawartość tłuszczu i cholesterolu.
- Pij w niewielkich ilościach czerwone wino.

wskazówki dla ludzi o podwyższonym cholesterolu tutaj jajka znalazły się w grupie złego cholesterolu

ja na temat jajek mam troche inne zdanie, choc to dobry artykuł. Jajka w tych czasch pochodzace z ferm wysoko rozwinietych technologicznie maja mniej cholesterolu ni kiedys. Generalnie jest wiecej niz- z jedzenia jaj. Na plus to napewno to ze mega dobrze dzialaja na pamięc, koncentracje i libido ;)
ja jej praktycznie od 3 lat 70 jajek tygodniowo :P ale to i tak nie jest moje głowne zrodlo bialeczka :)

GnojaStyl a co jeszcze wcinasz? makarony twarog jogurty ryz czy cos takiego ?

aham czyli wychodzi na to ze można wtranżalać bez przypału wrzuciłem to bo słyszałem ze właśnie nie powinno się dużo jajek jeść ze względu na cholesterol.a w ogóle to w zapłodnionych jajkach jest związek który blokuje gen wytwarzający myostatyne

wegle-brązowy ryż, płatki owsiane, makaron okazyjnie, wazywa codziennie(brokuły,marchew,pomidory itp)
tłuszcze-olej lniany, oliwa z oliwek
bialko-wolowina(tatar przewaznie)/ pierś z kurczaka,jaja,ryba(tunczyk, pstrag, wedzony dorsz),twaróg

łosoś jak cie stać

czytałem w którymś z numerów KIF obalali złe mity na temat jajek

yhym no wiesz sporo jeszcze tych mitów krąży w internecie

mity w sensie cholesterolu patrick?

albo ze się kurczak w żołądku wykluje jak się surowe zje tak samo jak z Ziarkiem jabłka jak rodzice straszyli ze drzewo wyrośnie :D:P

ja też czasem jem surowe jajka ale bez żółtka,a tak na ogół to piersi z kurczaka,płatki owsiane,ryż, twaróg chudy (zawartość tłuszczy 0gram),czasem maślanki(po maślankach od razu zaliczam kibelek ) ,owoce-jabłka,banany ,warzywa-różne ;]

to przez laktozę zapewne po maślance

Ja ci proponuje nienaturalne lykaj ruska mete :)

Carolak:

lykaj ruska mete :)

nie warto efekty będą ale to jakościowo nie jest dobry mięsień