kulturystyka

To zalezy co chcesz, zrobic sile, czy zwiekszyc mase miesniowa nóg :)

Siłę chcę mieć w tych rękach i nogach, żeby móc dobrze pedałować .. :)

Nogi to przysiady ,pol przysiady ,zginanie podudzia w roznych formach. Dla kobiet chyba najlepsze bd maszyny na nogi suwnice itp .{uda}.Na łydki wspiecia na palce stajac i siedzac,oczywiscie z obciazeniem . A rak ,to chodzi Ci o dlonie czy o cale ramiona?

całe ramiona, bo na dłonie już mam dostałam od Mikołaja :)

triceps dobrze zrobiony duzo zwieksza sile ale ogl tak przedramiona musisz cwiczyc sztanga nachwyt, biceps sztanga/hantle podchwyt a triceps najlepiej francuza;p ja bym robil np tak triceps pozniej odrazu biceps a na koncu przedramie hantlem i tak np 4 serie;p ciezar i ilosc seri musisz dostosowac do siebie i pamietaj o rozgrzewce zeby nie bylo ala;p

Ha ha okej, wielkie dzięki, no będę pamiętać po dzisiejszym dniu mam nauczkę :)

a i zapomnialme o barkach hehe jak moglem;p wyciskanie sztangi/hantli nie polecam za karku bo latwo o kontuzje i hantle wznosy na boki i do przodu i podciaganie sztangi do brody to nie lepiej dorzucic cos na cycki i na plecy ?;p bd miala prawie wszystkie partie cwiczone;p

no jak coś znasz dobrego to proszę bardzo może zmienię dyscyplinę hehe :)

a jaka jest ta dyscyplina?;p

Kolarstwo obecnie - wcześniej biegi dystansowe - tak szukam sobie gdzieś miejsca w sporcie :)

to na kolarstwo dobre pluca by sie tez przydaly;p najwiekszy naklad na nogi ;p i intensywne treningi;p

A w jaki sposób trenować płuca tylko jakiś realny ? :D

Nie wiem nie jestem kolarzem;p ale wydaje mi sie ze inetsnywne treningi i dobre przysiady to pluca swoje przepompuja tlenu;p
a jak czesto jezdzisz rowerem i ile? ;p

Jak tylko mam czas - każdy weekend po 40km dziennie.. W wakacje każdy dzień tak wyglądał...

Nie lepiej czesciej ale mniej i bardziej intensywnie;p? np nie wiem w poniedzialek 10km ale intensywnie pozniej sroda 10 intensywnie a w niedziele spokojnie umiarkowanym tepem 70km;p

Można by tak zrobić dlatego pytam właśnie o te rady - chcę się przygotować siłowo do sezonu żeby móc się starać dostać do jakiegoś przyzwoitego klubu :)

heh moze troche przesadzilem 10km 10km 30km i 50km;p poniedzialek wtorek sroda wolna czwartek 30 pt wolny i w sobote 50km;p

Ok spróbuję tak zrobić, super :)

sam nie wiem troche Ci namieszalem a moze by tak wlasnie na weekendy jezdzic a w tyg na silowni wzmacniac miesnie i ich wytrzymalosc;p