zapodajcie jakiś solidny trening nóg bez użycia maszyn... nogi u mnie zawsze strasznie odstawały czas to zmienić. :) co polecacie przy treningu na masę ?
Trening nóg
Pierwszy post
Siemanko ja tez cwicze nogi tylko na wolnych ciezarach wszystko co Ci potrzeba znajdziesz pod tym linkiem powodzenia:)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
oki dzięki :) jest sporo ćwiczeń do wyboru :) pozdrawiam :)
-przysiady ze sztangą 7 serii
-wykroki ze sztangą 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie
-mc na prostych nogach 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie
ja mam taki plan na nogi i na uda nie narzekam jedna z moich lepszych partii gorzej jednak mam z łydkami ...
-wykroki ze sztangą 4 serie
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie
-mc na prostych nogach 4 serie
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie
ja mam taki plan na nogi i na uda nie narzekam jedna z moich lepszych partii gorzej jednak mam z łydkami ...
a co do przysiadów to właśnie zauważyłem że jest to ćwiczenie które dużo serii więcej od innych ćwiczeń, mogą być 4 serie po każdym ćwiczeniu ? czy przysiad dlatego że jest podstawowy na nogi musi mieć więcej serii ? , ja mam całe nogi wychudzone, genetyka po tatuśku hehe.
Siady to podstawa
Ja np:jak juz jestem dobrze rozgrzany zrobie 5seri przysiadow na duzych wagach a jako 6serie zakladam sobie maly ciezar i niezdejmujac robie tyle przysiadow ile wlezie np 30powtorzen stoje nieodkladam ciezaru czekam 15sek i dalej az dobije do 100pow ale niezawsze to robie na sztandze czesto uzywam sownicy
Aby dodać post, musisz się zalogować.