kulturystyka

co do kotletow smazonych na oliwie z oliwiek nie polecam, lepiej pokroj na kawalki ugotuj 5 min gotowe, oliwa jest nietloczona bodajrze i zle reaguje, na wysokie temperatury, podobno wytwarza jakies rakotworcze tam substancje, nie wiem dokladnie jakie, wiec nie powiem, czyli wychodzi na to ze i tak dajesz tluszcz do tego posilku bo smazysz... co moim zdaniem wychodzi na gorsze

po rybie na noc mozna dziwnie sie czuc ciezko strawna, polecalabym raczej na przedostatni, ostatni to twarog i 10ml oliwy

Epe1990 to nie nalog tylko przyzwyczajenie;) do wszystkiego da sie przyzwyczaic:) NOi widze ze duzo musisz w takim razie zarabic dieta 600zl suple podejzrewam ze z 300 napewno plus kasa dla rodizcow wiec nic ci nie zostaje;p Co do tunczyka na wieczor ja jem od tygodnia i nie narzekam na niestrawnosc na wieczor powinno sie jes praktycznie same bialko a nieznam lepszego produktu ktory by go mila i przy tym zero praktycznie tluszczu i weglowodanow;)

za mało mięcha w tej diecie;) a posiłków dużo więc możesz pokombinować jeżeli robisz mase to możesz sobie pozwolić na rożne posiłki na każdy dzien coś innego i ze smakiem tylko tak żebyś się nie zalał za mocno w końcu nie wiem jak tam twój trening wygląda ;)

dobra teraz ja :D do obiadu brokuly najlepiej gdyz sa zasadowe, ogolnie cos zielonego
na kolacje potrzebujesz troche zdrowego tluszczu 0ro wegli, czyli tunczyk oliva lub twarog oliva
po treningu owoce zalezy czy masa czy redukcja podczas redukcji stosuj owoce z niska zawartoscia cukrow, wrzucaj cos typu czarna porzeczka takze do jako owoce dobry antyoxydant takze brokula

no niedługo rospisze ; )
no znaczy robiłem na oko nie obliczałem tego ; / no i starałem się żeby była dość tania ta dieta

a ja mam pytanko jecie ziemniaki?

no tak jem a to źle ?

ziemniaki za duzo pustych kalorii, nic nie maja, nie warto, zapychacze

tak raz albo dwa razy w tygodniu;)

no wiadomo lepsza kasza badz ryz ale czasem mozna i tez ziemniaki bo caly czas ryz jesc to idzie zbrzydnac

z serem to przesadziles :D wiecej miesa
19:15 wrzuc jeszcze raz piers ryz owoce
19:40 wyrzuc
22:00 oliva twarog
10:35 moze byc tuna

1tajemniczy1988- hehe, na żarcie to ok idzie 650zł no suple tak 300-350 ;p staremu daje na to co zuzywam w chacie(prad, woda, ogrzewanie) i szczerze..., to co zarabiam juz mi nie wystarcza od 2-3 miesiecy :D

poprawiłem tą dietę
czy teraz może taka być ?

7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 białka z jajek
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3-5 porządne skiby

13:30
*Makaron 100g
*3 białka z jajek
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*carbo
* lekko rozgotowany ryż paczka
*owoce

22:00
*twaróg 120g/serek wiejski 250g/tuńczyk
*oliwa 10 ml
*200ml mleka

jakie bialka... cale jaja dawaj, za duzo sera, wiecej miecha daj, 2 posilki musze byc z piersia, przed treningiem 150g po 100gram, cwierc kg ile to jest 4zl?

no miesa 100g to malo, daj chociaz 150g, no noc nie stosuj mleka, a po treningu albo carbo albo ten ryż, nie obydwa, ja bym wrzucil tam ok 20:30 jeszcze pelnowartosciowy posilek, ale i tak jak na poczatek to moze być ;) zaraz na poczatku nie ma co jeść jak kulturyści ;) z czasem bedziesz rozwijał tą diete, sam tak zaczynałem.

przy jego wadze raz 150 raz 100 starczy

Dzięki za pomoc pozdro ; )