kulturystyka

może narzuciłeś sobie za duże dystanse od razu i mięśnie ścięgna informują Cie o tym bądz też słaba rozgrzewka

Biegam od około 2 tygodni. Standardowa trasa wynosi ok. 9km, przy czym na początku większość jej pokonywałem marszem. Obecnie mam za sobą z 6 takich długości, dzisiaj przebiegłem ok. 7,5km truchtem bez stopu. Ogólnie nie odczuwam po takim biegu większego zmęczenia, oddech szybko się wyrównuje, szczególnie gdy nie ma upału. Jak też wspomniałem, dopiero od niedawna zaczęły boleć mnie piszczele, na początku w ogóle nie odczuwałem dyskomfortu z ich powodu.

suple bez silowni?? O.o czlowieku zal pieniedzy aeroby>aeroby>aeroby

Hmm? Nikt nie wspominał o suplementacji bez treningów.

Może być wiele powodów dla których tak się dzieje, może przetrenowanie ?? Jeśli nie biegasz po równych powierzchniach tylko choćby po lekko wyboistych jakieś impulsy nerwowe mogą to powodować. Osobiście znam osobę która idąc zwyczajnie powoli chodem po prostej linii na równym asfalcie nagle po zrobieniu kroku się przewróciła i ostatnio była już druga operacja na kolano ; Gdybym coś takiego od kogoś usłyszał tylko to bym nie uwierzył. Czy jesz coś na stawy ?? Na kości ?? Może po intensywnym biegu oraz jeśli uprawiasz jeszcze inny sport kości i stawy zaczęły się odzywać. Może zwykłe ogólne przemęczenie organizmu ??

Co do mojego stanu zdrowia, mam uszkodzoną łękotkę w prawym kolanie i ogólnie nieco wyniszczone oba kolana, jednak o dziwo odkąd zacząłem biegać (lekarz ponad rok temu odradzał mi każdego intensywniejszego dla nóg wysiłku) w ogóle, lub niemal w ogóle, nie czuję żadnego dyskomfortu w tych partiach ciała, a wcześniej przez okres wielu tygodni niemal nieustannie miałem pewne dolegliwości "kolanowe". :) Przetrenowanie? Ostatnio zasypiam 23:00-24:00 i zazwyczaj budzę się 5:00-6:00 i często, po posiłku, ok. 6:00-7:00 wychodzę pobiegać. Najpierw marsz na rozgrzewkę, potem drobne rozciąganie, następnie trucht przez jakiś 1km, potem rozciąganie i ok. 300m marszu, przynajmniej dzisiaj tak to wyglądało. Do niedawna brałem glukozaminę, niestety tabletki się skończyły. Jestem na jako takiej diecie, ale z pewnością się nie głodzę, poza tym, w tym tygodniu robię przerwę od treningu siłowego. Tak to wygląda obecnie w moim przypadku. :]

łąkotkę* :c

Tak swoją drogą, to chyba nie jest wielki grzech, że po powrocie z biegów zjem sobie ze 3 łyżki nutelli / masla orzechowego? ;-)

moim zdaniem mało snu. spróbuj pobiegać po południu będą lepiej dogrzane być może rano twoje nogi jeszcze śpią i stąd te bóle '' to są tylko moje przypuszczenia '' jeszcze byś mógł opisać ten ból dokładniej czy tylko podczas biegania , ruszania, dotykania itp ?

Nie ma się tutaj co rozwodzić nad czymś takim według mnie. Osobiście polecałbym jak przy każdej kontuzji czy jakiejś podobnej dolegliwości przerwę od wysiłku. Jeśli ćwiczysz nogi na siłowni to odpuść oraz zrób sobie przerwę w bieganiu przez kilka dni, jeśli jest możliwość kup znowu glukozaminę oraz dbaj o odpowiednią dawkę wapnia dla kości. Po kilku dniach odpoczynku i powrót do biegania i jeśli objawy znów wystąpią to niestety ale moim zdaniem tylko lekarz pozostaje. Takie moje zdanie.

Arizz13 - w każdym poście zdarza Ci się napisać coś wyjątkowo głupiego i zamiast się spytać dlaczego nie tak jak Ty napisałeś tylko inaczej i spróbować się poduczyć z dziedziny w której chcesz zabierać głos kiedy ktoś zwróci Ci uwagę jak teraz jedziesz z jakimiś głupimi tekstami co świadczy tylko o Twojej ignorancji oraz niżu intelektualnym. Zastanów się człowieku poważnie nad sobą.

"moim zdaniem mało snu. spróbuj pobiegać po południu będą lepiej dogrzane być może rano twoje nogi jeszcze śpią i stąd te bóle '' to są tylko moje przypuszczenia '' jeszcze byś mógł opisać ten ból dokładniej czy tylko podczas biegania , ruszania, dotykania itp ?"

Może to być kwestia snu, postaram się wcześniej kłaść i spać te 7h. Co do pory biegania, no cóż, może rzeczywiście nie jest to zły pomysł by biegać później, a powiem Ci, że być może te bóle rzeczywiście zaczęły się odkąd biegam o poranku. Ból czuję tylko po bieganiu, a przede wszystkim po przerwaniu biegania, gdy przestawiam się na marsz.

"Nie ma się tutaj co rozwodzić nad czymś takim według mnie. Osobiście polecałbym jak przy każdej kontuzji czy jakiejś podobnej dolegliwości przerwę od wysiłku. Jeśli ćwiczysz nogi na siłowni to odpuść oraz zrób sobie przerwę w bieganiu przez kilka dni, jeśli jest możliwość kup znowu glukozaminę oraz dbaj o odpowiednią dawkę wapnia dla kości. Po kilku dniach odpoczynku i powrót do biegania i jeśli objawy znów wystąpią to niestety ale moim zdaniem tylko lekarz pozostaje. Takie moje zdanie."

Nóg od dawna się trenuję siłowo, wyłącznie aerobowo. Glukozaminę zacząłem brać od wczoraj. Dzisiaj i jutro robię sobie przerwę od biegania, jeśli w sobotę dopisze pogoda to wtedy ruszę się z domu.

Dzięki forcz za w miarę adekwatne podsumowanie nietuzinkowej postaci jaką jest niepełnosprawny pod niejednym względem - Arizz13.

PS. Dzięki Wam za zainteresowanie. :)

''forcz'' - No powiedz co zle napisałem?
Jak sam jestem nie pewny tego co piszesz to nie pisz

Sarathai pisze o bólu w piszczelach podczas biegania a Ty wypisujesz:
"Zapewne kupiłeś jakies najtansze białko i dlatego tak jest!" WTF ??

Następnie w jednym z postów rozpisałeś dietę:
"Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g" Słonecznik jako pełnowartościowe źródło tłuszczy ??

"17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g" Carbo po treningu ok ale potem skoro chłopak chudzina a i tak zaleca sięraczej węgle szybkoprzyswajalne np. biały ryż.

Zresztą wziąłeś się za rozpisywanie diety dla chłopaka a tak głównie Twaróg i chleb żytni, owsianka. Gdzie pełnowartościowe podstawowe produkty ?? Ryż ?? Mięso ?? Chcesz się za coś zabierać ale masz duże braki wiedzy z tej dziedziny. W jakimś innym poście też coś głupiego palnąłeś, nie pamiętam w którym. Jeśli chcesz zabierać głos jako doradca to najpierw przemyśl swoją wypowiedź, zastanów się czy jesteś w stanie pomóc, jeśli nie obserwuj i czytaj co inni piszą, czytaj na ten temat na internecie, w gazetach itd. zbieraj wiedzę i staraj się myśleć bo Twoje niektóre wypowiedzi wyglądają jakbyś miał mózg wyłączony i tylko pisał co akurat ślina na język przyniesie. Nie każdy od razu dysponuje ogromną wiedzą. Ja w tym siedze 7 lat i nawet jak miałem przerwę od treningów przez prawie 2 lata to i tak dalej czytałem, rozmawiałem z kolesiami z siłowni, z obecnym wtedy trenerem i ciągle dowiadywałem się czegoś nowego. I przede wszystkich skoro wiedziałem że nie posiadam dostatecznej wiedzy żeby z nimi debatować na początku nie wciskałem swoich kilku nieznaczących groszy tylko słuchałem i pytałem. Ty też tak powinieneś zrobić.

forcz:

tylko pisał co akurat ślina na język przyniesie

raczej palce na klawiaturę :> sory za OT :P

PatrikSSJ w sumie masz rację ;] Dzięki za poprawienie ;]

;]

8. Wciąż zastanawiam się nad rodzajem treningu jaki sobie wybrać w najbliższym okresie. W między czasie zastanawiałem się czym charakteryzuje się trening polegający na wyciskaniu względnie niedużych ciężarów po kilkadziesiąt razy, możecie się wypowiedzieć na ten temat? Odnoszę wrażenie, że buduje on wytrzymałość mięśniową oraz wydolność, rozwinęlibyście ten temat? :)

9. W jaki sposób można wzmocnić stawy? Mam na myśli suplementację oraz ćwiczenia.