kulturystyka

to jest na miesnie brzucha czy na spalenie?

Ciężki trening i męczący, dla początkujących nie polecam, dla bardziej zaawansowanych ewentualnie w formie spróbowania czy przekonania się na własnej skórze :] Lecz osobiście uważam że nie warto się tak katować, lepiej ABS i też będzie ok.

Jak spalasz brzuch to robisz miesnie to proste:D

jak dla mnie to zajebiste serio działa lepiej niz jakbyś robił np. 100 brzuszków
inno ze nie w 6 tygodni tylko około 6 miesięcy
inno problem taki ze jeszcze nigdy nie dojechałem do konca, potem jest za duzo powtórzeń. Ale teraz to brzuszek e2d i sie jakoś utrzymuje.

A tak golnie większość mowi ze 6 weidera na rzezie a abs na siłe... dla mnie to jeden kij.

Arizz13:

Jak spalasz brzuch to robisz miesnie to proste:D

Słabo mi się robi jak czytam takie coś :D Ćwiczenia na mięśnie brzucha mają za zadanie je wzmocnić oraz uformować a do odsłonięcia ich czyli spalenia tanki tłuszczowej służą aeroby :] Jeszcze lepszy motyw jak się ma dobrą genetykę to wystarczy dobrze jeść i brzuszek też jest :)

i znow musze sie zgodzic z forcz!Ja robie brzuszki i co ?Wielkie kur......gowno!!!na....bruch 5 razy w tygodniu robie!Tez mnie takie teksty wkurzaja......

5 razy w tygodniu od ilu miesiecy? lat?
czy ja powiedziałem ze mi brzuch w 2 tygodnie sie zrobił ?
pierwsze 6 miesiecy jak głupi robiłem 6 weidera a teraz jak juz mam grzejnik to se moge e2d.
tylko ze ja no brzucha nie miałem 0 tłuszczu

Ja skończyłem 3 razy A6W i efekty są bardzo widoczne. Obecnie już nie robię A6W zastępuje to innymi ćwiczeniami. Ja po A6W bardzo konkretnie wzmocniłem mięśnie brzucha no i przy okazji dobra rzeźba poszła. Teraz np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku czy rzymskie krzesło robię z uśmiechem na twarzy.

no własnie fest ja moge robic dużo brzuszków na ławce skośnej kąt około 55% ale to mi wcale nie idzie na brzuch tak samo jak to co 19Tomas83 unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- mi to nie idzie na brzuch nie wiem czemu mnie nogi bola ale brzuch nic :( i to robie fest dokładnie.

Hehehe..... kto unosi proste nogi w zwisie na drążku???? bezsens.... Jeśli się nie spało na anatomii to każdy powinien wiedzieć jaka jest mechanika ww. ruchu i jakie mięsnie i w jakim stopniu są odpowiedzialne za uniesienie nóg do górnej krawędzi drążka...
Do wypowiedzi Forcza dodałbym tylko, że do odslonięcia ABS bilans dobowy kilokalorii z diety musi być na minusie. Modele z okładek Man's Healtha z ładnymi brzuchami mają przeważnie body fat na poziomie 7-10% i tyle wystarczy żeby go ładnie było widać. Jak ktoś ma dobrze wytrenowany brzuch charakterystyczna łezka z pępka się robi zamiast normalnej okrągłej, widać to u zwodników szczególnie.
Osobiście praktycznie wszystkie ćwiczenia na brzuch wykonuję w zwisie na drążku, zarówno na mięśnie proste jaki i skośne, efekty przy dobrej diecie widać od razu. Na zeszłe lato zszedłem na 5,5% body fatu.

RockinFire - co do ćwiczeń na drążku się w 100% zgodzę, są naprawdę dobre na mięśnie brzucha, tylko że nogi lekko ugięte a nie proste :] Następna rzecz z jaką natomiast się nie zgodzę to bilans dobowy, wcale nie musi być na minusie :] Można zrobić tak: Przykładowo potrzebujemy 2000kalorii dziennie, więc: 1g białka = 4kcal, 1g węgli = 4kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal. Zapotrzebowanie tłuszczu zostaje na stałym poziomie a jedynie zmieniamy białko i węgle. Jednego dnia jemy 4g węgli na kg następnego 3g, następnego 2g, następnego 1g. Resztę uzupełniamy białkiem czyli kaloryczność zostaje cały czas na poziomie 2000 jednak z racji tego iż potem jemy dużo więcej białka niż węgli to organizm wytraca tkankę tłuszczową ale nie mięśnie :] Jeden kolega przygotowywał się na tym na zawody i dobrze podziałało w fazie początkowej przygotowań :)

Widzę, że kompetentna osoba się znalazła :) dokładnie - unosząc nogi w zwisie trzeba je po prostu ugiąć lekko - ograniczamy w ten prosty sposób udział w ruchu mięśni zginaczy stawu biodrowego i prostownika grzbietu - główny wysiłek wykonują za to mięśnie proste brzucha a najbardziej w tym ćwiczeniu pracuję ich dolna część którą niestety bardzo ciężko trenować innymi sposobami. Przy wszelkiego typu spięciach przeważnie najbardziej pracuje góra ABSu... I masz rację co do bilansu dobowego - rotacje węglowodanów, białek i tłuszczy przy niezmienionym bilansie też działają dobrze. Tyle, że akurat taka wiedza raczej nie dotyczy tych co trenują 3 miechy heheeh a większość jest tu takich. U mnie na siłce jak piszę diete dla grubasa to mu po prostu obcinam kilokalorie bo wpieprza za dużo i nigdy nie schudnie na golonce zapijanej piwem :P Zresztą... jego cel podstawowy to zmniejszenie obwodu pasa i pozbycie sie z 20 kg nadwagi. Do rzeźby i jakiegoś sportowego wyglądu to oni maja naprawde daleko... :)

Widzę Zabrze u Ciebie hehe... tak nawiasem mówiąc to mieszkałem kiedyś w Zabrzu, naprzeciw hali MOSIRU.... kibole z Chorzowa pod eskortą przechodzili ul. 3Maja na stadion Górnika... heheh to był widok niezapomniany :P

to cwiczenie na brzuch... polecam jak najbardziej sa to dobre cwiczenia bardzo orajace miesnie brzucha a o to w tym chodzi zeby go pozadnie wyrzezbic...i efekty pokazuja sie dosydz szybko

RockinFire, widzę że Ty także dysponujesz imponującą wiedzą :] Kiedyś ćwiczyłem na Mosirze, jednak teraz Olimp Zabrze od dwóch lat pod czujnym okiem pana Jerzego Szymańskiego :] A co do tych golonek to masz rację lepiej po prostu takiej osobie uciąć węgle i tyle :D Po prostu nie brałem takiej opcji pod uwagę :]

już 8 dzień i karoryfer się powolutku robi...
przynajmniej mi oponka zniknie od tych ćwiczeń:D

Dużo czytałem, czytam i będę czytał, trening siłowy i odżywianie to oprócz ciężkiego grania, psychologii, kobiet hehe i finansów moja główna pasja. Trenuję regularnie od 7 lat. Wcześniej w liceum sporty walki. Jestem do tego stopnia pasjonatem, że od zeszłego roku posiadam uprawnienia instruktorskie właśnie z kulturystyki, instrukaży udzielał mi Darek Karpiński. Kto nie wie kto to, wystarczy wpisać w googla :) Nie pracuję jako instruktor ale hobbystycznie pomagam ludziom na siłce jak tylko chcą. Ale jak praktyka mówi, chęci to nie wszystko. W większości przypadków wszystko się rozbija o brak reżimu w trzymaniu diety. Nie każdy jest takim hardcorem jak ja co w ogóle nie pije i nie tyka śmieciowego jadła :) No ale młodość też ma swoje prawa.. czasem trzeba poszaleć, rozumiem ich :P

Stefan15.... od tych ćwiczeń Ci oponka nie zniknie... jeśli ją masz i nie jesteś na redukcji to ją dalej będziesz miał nawet po wykonaniu całej A6W. Jeśli ją zrobisz do końca i zgodnie z metodyką na pewno zajebiście wzmocnisz mięśnie proste brzucha.

Forcz oraz RockinFire - dobrze wiedzieć, że można tutaj spotkać takich zapaleńców, raczej nie spodziewałem się spotkać na tym forum prawdziwych pasjonatów tej dyscypliny. Liczę na Wasze rady w przyszłości. Pozdrawiam.

mam pytanie.. jak to jest z powtórzeniami.. np robię 5 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .. czyli robię 6 razy ćwiczenie nr1, 6 x cw 2 ...........................6 x cw nr 6 . i to jest jedna seria... ? no i ćwiczenie nr 1 ... unosimy 6 razy jedna i 6 razy druga... a nie 3 x lewa noga 3 x prawa noga ? prosze o szybką i krótka odp.. wiem glupie te pytania ale kumple w szkole robią troche inaczej i dlatego sie pytam