kulturystyka

1.Uginanie ramion na modlitewniku(4serie)
2.Uginanie ramion stojąc(4serie)
3.Uginanien ramion chantelkami(4serie)

Konkretnie uginanie ramion stojąc sztangą łamaną

na siłe i mase to co wyżej a na zaokrąglenie przyciąganie linek na wyciągu zwanym bramą oburącz. . .

Widzę same "rewolucyjne" propozycje... ;) Nie znacie czegoś bardziej mniej standardowego a również efektywnego?

Może spróbuj tak,3 ćwiczenia / 5 serii po 15 powtórzeń.

1. 5x Uginanie ramion ze sztangą tylko do połowy ( do osiągnięcia konta prostego)
2. 5x Uginanie ramion ze sztangą od połowy do samej góry
3. 5x uginanie ramion ze sztangą w pełnym zakresie ruchu tj od samego dołu do samej góry.

Ćwiczenie powinno się robić powoli a przynajmniej ważne jest to przy opuszczaniu ciężaru.
Dobieranie ciężaru oczywiście na maksa przy ostatnim powtórzeniu (palenie w mięśniach)

Nie testowałem na sobie (chyba zrobie to dzisiaj) ale podobno daje niezłe efekty.

"Może spróbuj tak,3 ćwiczenia / 5 serii po 15 powtórzeń"
Tzw 7-mki, czy jak kto woli 21, łączą te 3 ćwiczenia w jedno. Ja to używam na dobicie, żeby maksymalnie mięśnie wypompować :D Na pewien czas jest ok, ale jako główne ćwiczenie bym tego nie uważał ;)

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą do czoła w opadzie tułowia pod kątem ok. 40 stopni
2. Uginanie młotkowe siedząc na ławeczce, ramiona maksymalnie do tyłu blisko ciała, ściągnięte łopatki, kąt ok.45 stopni
porządne, techniczne ćwiczenia.

biceps no tak moja wada

Jak to mój prowadzący ćwiczenia mówił, biceps jest tylko dla ozdoby. Nie wiem jaki masz cel chodząc na siłownie, ale jeżeli zależy Ci na silę, to możesz wywalić ćwiczenia na biceps w ogóle z planu treningowego, bo biceps do siły nic nie ma.

Trzeba się czymś pochwalić przed kumplami. ;) Mi jakoś biceps nigdy zbytnio nie wchodził, triceps już sporo lepiej, nie wiem z czego to wynika, wątpię żeby to była kwestia genetyki, ale kto go tam wie?

najlepsze to takie po którym na nastepny dzien nie bedziesz mógł ruszuc rekom

ja na temat bica sie nie wypowiadam bo codziennie na bicepsy klne.mze to dlatego ze modlitewnika nie robie?

Ja robie Bica z Tricepsem i nie ma bata , że nie spuchnie.
Zaczynam od tricka a później biceps.
Uginanie łamańcem stojąc 12/10/10 z progresem
Młotki - 10/10/10 czasami z progresem
Uginanie w opadzie tułowia 10/10/10 | Ew. jednorącz na modlitewniku ;)