Witam. Mam tu taki trening na mase.
Waże ~80kg, 178cm. Mam diete. Nie biore supli.
Czy ten traning bedzie dobry na mase? Jak na razie przez 3 miechy stosuje FBW podzielony na 2 czesci , 3 dniowy (A-B-A, B-A-B). I mysle zeby na taki zmienic.
Jaka by byla najlepsza liczba powtorzen? 12-10-8-6, 10-8-8-6 ? Chcialbym dobrze podbudowac miesnie i zeby ladnie wygladaly. A i do kazdej ostatniej seri dodaje 1-3kg. Oraz co tydzien dorzucam kilogramy na sztange do kazdego cwiczenia.
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie sztangą w staniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
pompki z obciążeniem na udach [3 serie]
Środa:
plecy biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko w staniu[4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym [3 serie]
Piątek:
nogi barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
uginanie ud w siadzie na maszynie [4 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie] CZY wyciskanie sprzed głowy [3 serie] ????????
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
do każdego treningu brzuch ABS II.
Pozdrawiam
Waże ~80kg, 178cm. Mam diete. Nie biore supli.
Czy ten traning bedzie dobry na mase? Jak na razie przez 3 miechy stosuje FBW podzielony na 2 czesci , 3 dniowy (A-B-A, B-A-B). I mysle zeby na taki zmienic.
Jaka by byla najlepsza liczba powtorzen? 12-10-8-6, 10-8-8-6 ? Chcialbym dobrze podbudowac miesnie i zeby ladnie wygladaly. A i do kazdej ostatniej seri dodaje 1-3kg. Oraz co tydzien dorzucam kilogramy na sztange do kazdego cwiczenia.
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie sztangą w staniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
pompki z obciążeniem na udach [3 serie]
Środa:
plecy biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko w staniu[4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym [3 serie]
Piątek:
nogi barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
uginanie ud w siadzie na maszynie [4 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie] CZY wyciskanie sprzed głowy [3 serie] ????????
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
do każdego treningu brzuch ABS II.
Pozdrawiam